WebMåndag: 10 kilometer. Tisdag: 10 kilometer med 2x (10x30/30 sekunder) kontrollerat. Onsdag: Åtta kilometer. Torsdag: Vila. Fredag: 6 kilometer x 5x 100 meter lätta accelerationer. Lördag: Tävling! Undvik överdrivet mat och-vätskeintag. Om du vilar mer än vanligt och äter som vanligt fylls vätskedepåerna på. Web16 mrt. 2024 · Justera längden på dina långpass. Vårt 26 veckor långa träningsprogram startade den 7 december. Nu när evenemangsdatumet har flyttats fram till den 9 oktober kommer ett nytt träningsprogram på 20 veckor att kicka igång, med start den 24 maj. Du som har tränat och ligger i fas enligt 26-veckorsprogrammet kan fortsätta att träna med ...
Halvmaraton – träna dig i form till halvmaraton I FORM
Web13 mrt. 2024 · Halvmarathon – Uge 12, løbetur 2 Udtryk brugt i halvmarathon-programmet Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere, end du kan holde en samtale gående undervejs. Løb i moderat tempo: Tempoet er forholdsvis højt, hvor du kun kan formulere dig i korte sætninger. WebFördelen med halvmaratondistansen 21 kilometer är att den är mindre krävande för kroppen än ett maraton vad gäller muskelutmattning. De flesta löpare kan springa ett halvmaraton i bekväm hastighet utan att bli alltför andfådda, och därför ansamlas inte lika mycket mjölksyra i musklerna som vid kortare och snabbare distanser. north florida sleep resources
Vedtak nivå 2 Kanalregisteret - HK-dir
Web21 dec. 2015 · Dag 2 (t ex tisdag) 10 min. uppvärmning Lätt löpning. 23 min. intervallträning 5 x 800 meter HL. 2 min LL emellan varje intervall. Tiden är endast … Web5 feb. 2016 · Dag 2 (f.eks. Tirsdag) 30 min. treningsfri Slap af. Du kan evt. gå eller cykle en tur. 30 min til sammen. Dag 3 (f.eks. Torsdag) 7 min. oppvarming Lett løping 28 min. fartslek 7 x 2 min HL. 2 min LL mellom … Web18 jan. 2024 · Fart og intensitet du skal løpe halvmaraton under 2 timer Oversikten nedenfor viser treningssoner, og hvilken fart du må holde for å løpe halvmaraton under to timer. Intensitetssonene er basert på en makspuls på 180. Svært lav intensitet: Hjertefrekvens: 90-108. 50-60% av makspuls. Hastighet per km: 6:26 north florida soaring society